讀後感 | Stolen Focus : Why You Can’t Pay Attention

我們丟失的注意力遠比想像中得還嚴重，而改變必須從現在開始。
要簡單總結看完 Stolen Focus 這本書的心得其實有點困難，因為書裡探討了非常廣泛又有深度的各種問題，從簡單的為什麼我們常常分心、不自覺就想滑手機，到科技公司現階段的獲利模式、社會的對立加劇、孩童的 ADHD、最後延伸到全球暖化等危機，通通是書中涵蓋的主題，乍聽之下可能會覺得資訊量龐大，但看著看著也會非常佩服作者連結各個議題、清晰又言簡意賅地說明方式，整本書可以說是敲醒我們專注力問題的一記警鐘，提醒我們從手機裡抬頭，看看世界上正在發生的其他問題。

書籍資訊

原文書名：Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention
原文作者：Johann Hari
出版社：Crown
推薦指數（滿分五顆）：🧡🧡🧡🧡🧡

讀後心得

最一開始想看這本書的原因非常膚淺，純粹是我喜歡從圖書館借一些新上架的書籍來閱讀XD （不覺得看到新書心情就很好嗎！）剛好書想探討的主題「專注力」也是自己蠻感興趣的，果然看完第一章就整個欲罷不能，彷彿新世界被打開那樣抱持著敬畏又學到許多新知的震驚心情拜讀完了這本書，不過因為借的是英文書籍，所以理解上可能沒有那麼全面，要是這篇讀後感有什麼錯誤或紕漏還請大家不吝留言指正～

書的開頭先從作者和自己姪子的日常開始，作者發現他姪子已經成了一個無法放下手機的青少年大感不妙（？）於是決定實踐他當年和姪子小時候做的約定，帶他到 Graceland 去看貓王博物館，卻失望地發現每一個人都無法專注於當下，只是不停地低頭滑手機，就算身處在博物館也沒辦法好好地參觀，這一切的景象讓他決定自己獨身一人前往郊區遠離所有社交媒體三個月，親自體驗看看放下手機的生活，也算是這本書的起源。

透過作者的視角可以跟著體會那些遠離社交軟體、不看 email 後的細膩心情，從改善睡眠、更能與其他人建立連結、到最後還是忍不住破戒的焦慮XD 三個月的斷網生活也讓作者不停地反思我們到底是怎麼走上這條不停加速的網路世界的道路，並開啟了一連串與不同立場、觀點的專家訪談，前面花了不少篇章在探討科技公司是如何透過演算法和設計來讓我們習慣並愛上使用社交軟體，這部分也讓我想到之前看的 Netflix 紀錄片《智能社會：進退兩難 The Social Dilemma》，甚至同樣的作者也訪問了當初有上該紀錄片分享的 Tristan Harris，並指出目前就算科技公司表示他們有試圖透過讓你設置使用時間限制、Screen Time等功能來面對這個問題，本質上公司獲利模式還是使用者滑越久手機、這些公司就賺越多錢這個矛盾的局面。
電影心得這邊請： 智能社會：進退兩難 The Social Dilemma

不過這邊真的必須讚嘆作者不愧是曾為 The New York Times 寫過文章的厲害記者，他也客觀地去尋找了反方的意見並如實提出他們的見解，不會讓讀者一面地吸收單方面的資訊（雖然反方意見後面也被作者質疑，但就是有憑有據的論述非常佩服！），他並沒有讓整本書淪為大罵科技公司漠視人類專注力下滑的那種批判文章，而是明確地點出那些說出「你就不要滑手機就好了啊」的人忽略了我們在現代社會裡乘載的壓力和焦慮，屬於一種殘酷的樂觀主義（cruel optimism），可以說是因為他們有著相對優渥的生活而站著說話不腰疼，提醒我們必須面對現代人的專注力下降是一個系統性的問題。

另外除了科技公司透過讓使用者「黏」在螢幕上獲利，現代社會的快步調和超長工時、失業危機等其實都加劇降低了我們保持專注的能力，甚至當我們無法獲取健康、有營養的食物也是其中一環，作者點出我們現在吃了太多加工食物，現成的洋芋片和速食隨處可見，其實也對我們的大腦造成一定程度的影響，隨著科技的進步，我們的生活應該越來越好，但我們卻沒有變得更加悠閒，反而活在一個更焦慮、更緊繃的世界裡，就連我們的小孩也都早早進入學校準備考試，失去了自由玩耍的時光和權力。

書本的最後很巧妙地透過訪問一個獸醫來點出現的扭曲社會（？），作者訪問了一個在獸醫界開先例把精神治療的藥物用在動物身上的醫生，許多飼主因為苦惱家裡的寵物有過動、過度焦慮或是爆食等失控的問題而求助於他，並在領了獸醫開的處方籤之後就有明顯改善，獸醫為自己對動物開精神用藥的行為表示，那是因為動物本來就不應該處在這樣的環境，他無法改善環境問題，只好開藥減緩動物的焦慮行為。而作者將這樣的情況聯想到現代社會很常開藥給有注意力不足過動症（ADHD）的學童，並反思我們是否應該要多讓孩子有一些遊戲、探索和冒險的時間，而不是將他們放在教室或關在家裡，指派給他們該專注的事情。

看書的過程裡時不時感同身受，但更常的是感到沉重，特別是面對這些大環境的問題更覺得無能為力，但我很佩服作者的另外一點是他非常具體而清晰地點出各個議題的解決方式、以及正在為此努力的團體，例如他認為政府該介入管制這些科技巨頭改變他們透過專注力獲利的模式，又或是 Let Grow 這類型的教育團體在鼓勵大人放手讓孩子去自由探索成長，而站在個人層面，作者也列出了他寫完這本書的行為改變（但也提到他在Covid疫情肆虐的期間也是專注力崩跌讓人感到非常親切XD），因為看著看著覺得非常受用所以也一併記錄在這邊：

1. 預先準備:
   透過外在工具來設定自己使用 app 的時間，例如 kSafe 的裝置強制把手機關在一個時間不到就不會打開的地方或是 Freedom 會讓筆電斷網，預先設定好自己對於使用時間的控制
2. 改變心態:
   作者提到以前會對於還是破戒用超過時間的自己感到生氣或自責，但他現在會改變心態，反問自己要怎麼樣才能夠進入心流、有什麼有意義的事情是我現在可以做的…等等，尋找解決方式比痛斥自己來得更有幫助。
3. 遠離社交軟體六個月的時間:
   作者表示他現在會安排不同區段讓自己一年內可以共計有六個月是不碰社交軟體的，並且通常會在網路上公告，這樣要上網前就會想到不能打臉自己XD
4. 讓思緒漫遊:
   書裡提到的其中一個觀點是 Mind-wandering, 也就是不特意去思考、鎖定專注力，讓思緒自由地漫遊(?)，當我們願意留這樣的空白時間給自己時往往更能激發我們的創意和思考得更清晰。
5. 睡眠很重要:
   睡眠不足也會降低我們的專注力，作者提到他現在會確保自己有得到足夠的睡眠，如果注意到自己沒有睡滿八小時就會再讓自己回去躺一下。
6. 給小孩自由玩耍的時間:
   作者表示雖然他沒有小孩，但當他在陪伴親友的小孩時會盡量不干涉他們，就讓他們自由地玩耍。

除了作者列出的這六點，我印象很深刻的另外一項是作者看完書的時候會刻意地讓大腦停一下下去反芻剛剛書中的資訊、消化剛收到的內容，不會急著馬上跳到下一項代辦清單，後來每當看到一小段落我要去做別的事情的時候也會在切換中間留一點空白，目前也覺得是很受用的一個方法！

以上就是這次 Stolen Focus （中譯：誰偷走了你的專注力？）的讀書心得，很久沒有看這麼紮實又資訊量滿滿的一本書了，但也正如書裡提到的，在我們投注心力完成一件對自己有意義的事情以後那份滿足感會很長久，現在看完這本書也覺得內心很踏實又富足，如果你也常常覺得自己很難專心、過度依賴手機，或甚至是一樣也對路上都是低頭族這樣的社會現象感到憂心忡忡，歡迎你翻翻這本書，或許會得到一些改變的方向。