最近正因為工作而倍感壓力，也常常沒來由地焦慮，所以特意決定好好來看這種探討內心、自我價值的相關書籍當作心靈糧食來給自己打氣一下！不知道是不是因為近期心靈特別脆弱的關係 XD 在看這本書的時候常常有被說中、不自覺感到認同的觀點，很多問題背後的肇因也被作者一針見血的梳理出來，總體來說正是現在的我需要的那種 self-help 的書吧 (笑)
書名：放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持：從工作、戀愛、興趣、人際關係四大層面，探索無法堅持的原因，重拾自我認同感
原文書名：「何をやっても長続きしない人」の悩みがなくなる本
原文作者：石原加受子
譯者：米宇
出版社：日月文化
推薦指數（滿分五顆）：🧡🧡🧡🧡🧡
內容簡介
本書將「放棄」作為主軸，並細分了工作、興趣、感情等不同面相來解析無法堅持下去的原因，同時也不斷灌輸一個觀念：放棄並沒有關係，不需要為此而嚴厲地責備自己。
心得和筆記
「他者中心」v.s. 「自我中心」
作者在開頭指出，我們常常因為過度在意他人眼光而成為「他者中心」，以別人會怎麼想來拘束著自己，因此才會逼著自己堅持下去做明明已經感到痛苦或是不想再堅持下去的事情，另外，也因為「他者中心」是以他人為基準，所以會處在一種常和他人比較的競爭意識，但作者強調，只要和他人比較就會容易否定自己，這樣惡性循環之下，就會更苛責自己什麼都做不好。
和別人比較，才會覺得「半途而廢」。
Chapter 1. 一定得持續下去不可嗎?
相反來說，「自我中心」則是以自己的價值觀，建立判斷與行動的基準，這樣的人會更在乎自己內心的感受，以自己的心情、想做的事情為出發點，也更誠實地面對自己的感覺－作者在這邊也提醒，我們要常常留意不要背叛自己的心，記得釋放內心的不滿和負面情感。
「完美」只是一種幻想
書裡提到，他者中心的人常常在不知不覺中將完美當成自己的理想，但完美究竟是什麼樣的狀態，其實很多人都回答不出來；我想這裡或許就是大家口中常說的「好還有更好」那種沒有盡頭的感覺，也因為堅持要達到不存在的完美，才會覺得在任何一個階段放棄都是半途而廢。
很多時候，更重要的是內心是不是能夠接受現況，深究決定背後是不是自己想要的，又是什麼造成了現在不滿的情緒才是解決問題的方式，作者提到，很多時候並不是半途而廢，而只是那種不甘不脆的負面情緒持續縈繞才產生半途而廢一般的心情；這時如果以自己為中心，因為自我中心的人會將基準放在自己心中，所以不會以「沒有目標的目標」來批判無法堅持的自己。
適時地停止
很多時候都會有那種，既然開始了就一鼓作氣完成吧！的心情，然而這個觀念在書裡被導正為「在內心尚未感到有負擔時先試著停止看看，這樣才會對下一次開始感到期待」，保留一點餘裕給自己，在做到一半時停止反而才是長久之計。
正面的心情所帶來的餘韻，若是能與下一次的時間相連結，自然就能夠長久地持續下去了。
Chapter 3, 興趣無法持續下去
培養相愛的感知度
除了工作、興趣等是大家在無法堅持時會感到挫折的地方外，戀愛無法長久、或是一旦被對方追求就會冷卻等，作者也指出是必須先提高內心的感知度，才能夠感受一段關係裡所帶來的正面的開心感，進而能夠長久下去。要誠實面對自己的內心，找到與另一半相處時的安心感，而不是讓想擁有的心情超過想相愛的心情，透過良好的溝通來維持親密度，在彼此理解的狀態下才能好好感受到愛。
告訴自己「不用長久維持關係也無所謂」
戀情以外，人際方面書裡也提供了對於無法長期維繫友誼的解方：告訴自己不需要糾結一定要維持長久的關係。很多時候為了讓友誼存續、希望對方喜歡自己而會演出虛偽的自己，在這樣的包裝下除了會成為他者中心而無法誠實面對自己內心外，也會因為這樣壓抑而感到痛苦、無法堅持，作者說道，只要渴望被喜歡就會無法表現出真正的自己，所以在人際關係裡，放寬心地去做自己、不刻意強求關係反而才能夠更自在地經營。
不過在做自己的同時，書裡也點出顧慮他人的重要性，感知自己的同時，去感知對方的立場也是維持人際的一大重點，這邊並不是指一昧地窺探他人臉色、委曲求全，而更是同時尊重自己和他人的自由，作者強調在這部分，互相確認是很重要的一個環節，千萬不要因為麻煩而省略了溝通中是否有得到雙方的同意或是理解這點~
不要對自己那麼嚴格
這部分雖然被歸納在人際的章節裡，但我想更是呼應了整本書強調要感知自己內心、不要與他人競爭比較的主軸，與人互動時不需要佯裝出最完美的樣子，好好地在溝通時傳達坦誠的心情就好，逼著現實的自己成為理想的自己只會讓自己感到痛苦，進而導致拖延回覆訊息、無法維持長久友誼等問題。
這種「理想的自己」並不是自己打從內心想追求的理想，而是為了符合他人的眼光才存在的理想只會讓自己更加沉重。
Chapter 5, 人際關係無法持續下去
試著肯定自己
書的尾聲，作者溫柔地提醒我們要多給自己一點鼓勵、認同自己，因為只有認同了自己，才能夠得到自信，並在正面的反饋裡持續下去；相反地，如果因為小失誤就嚴厲地斥責自己，才會失去想堅持的心，就算客觀看起來已經很優秀了，還是會因為自我評價過低而感到痛苦。書裡寫道「對自己嚴格的人，對於輕鬆達成的方式，往往有蔑視的傾向。」看到這句的時候才意識到原來過去好像也是以粗暴的方式鞭策自己的內心才會覺得工作、生活都很辛苦，適時地給自己肯定、停止和自己戰鬥，提高正面的感知之後才能夠好好地依循自己內心的聲音去做選擇。
「對自己說些溫柔的話吧」書裡有著這樣的標題，而在最後幾章也逐漸從外在的工作、人際感情、興趣等內化到提醒我們察覺自己的內心狀態，將他者中心的思想移回自己身上，把放在別人身上的注意力移回來才能正視自己的心情，對於自己喜歡或是討厭有所自覺，而不是透過強迫自己忍耐來達成那些理想的自己想辦到的事情。
最後呼應了書的標題「放棄」，作者用了一些篇幅很認真地分析無意義地痛苦堅持和適時在感到快樂時放棄等主題，也指出我們要好好讚美放棄的自己，並提醒「再怎麼認為是半途而廢也不要認為是白費力氣！」，所有追求的過程裡一定都有收穫，只是或許當下看不出來，透過鼓勵和讚美來取代苛責，對自己溫柔一點、以更正面的角度看待「不繼續做」這件事情其實才能夠過得更忠於內心！
這次久違得給出了五顆星好評XD 是因為看的過程裡真的可以感受到作者是很有誠意、也很有道理的在分析各種狀況下的放棄，跟強調感知自己內心的重要，中間也穿插一些可愛小插畫跟溫柔鼓勵，對我來說是一本不落俗套又能夠提振心情、重整生活方向的優秀心靈好書，那以上就是我對這本書的心得和整理，也希望妳我都可以活得更自在、該放棄就放棄，好好地追隨自己每個當下想做的事情！