昨天和朋友聊到我們都是高敏感人的話題，提到了很容易觀察到細微的事情或是注意到他人的情緒，不過相較於我往往就這樣跟著感到緊繃或不自在，我的朋友好像依舊很能保持一個平和的狀態，也因此忍不住和他請教了一下。
結果我的朋友好像也沒有多想，對他來說他只是注意到了比別人更細微的事情，而這個觀察並不影響他自身，我想或許有點像我們一般人都只會看見對方穿了紫色的毛衣，但對他來說他還能夠看到紫色毛衣裡面藍色粉色的織紋，不過看到這個事情也不會影響到他。
聽到的當下只覺得很佩服（？）不過今天整理思緒的時候回想到，就聯想起來上次另一個朋友和我分享的 Observe Don’t Absorb，或許也就是我那個朋友已經內化成的應對方式，就是觀察而不吸收。
（這邊先聲明我完全不是心理專業或是什麼情緒管理大師，這篇也只是想稍微梳理一下我自己的理解、以及目前了解到這些事情以後打算跟著應用的方式，想了解更多的朋友可以參考這篇文章：
How “Observe, Don’t Absorb” Technique Helps You Deal With Narcissists and Toxic People?
在我第一次聽到觀察而不吸收他人情緒的這個概念時就覺得很受用，過去一直覺得面對人際相處裡情緒的感知器就像耳朵一樣，不像眼睛有閉上、鼻子有憋氣的阻隔能力，只能被動地全面吸收，也因此常常覺得很無助或是煩躁，但其實無論是每個當下被解讀到的情緒或是他人丟過來的情緒垃圾，我們其實都可以透過理性觀察的方式先好好過濾，也不一定要完全吸收，加上互動當下把注意力放在「觀察」的時候我覺得可以更好地去理解對方真正在講的話、表達的方式和內容，而不會過早就因為對方的情緒而有其他臆測導致對話失焦，算是幫助愛緊張又容易焦慮的我在人際互動裡可以更安心專注的一個方式！
雖然現在只要對話張力一升高、或是感覺到對方好像生氣了我還是需要花一些時間後續獨自消化掉，不過已經比一開始遇到就想逃跑的狀況來的進步許多了，以後也會繼續練習這個 Observe Don’t Absorb，希望有朝一日可以向我的朋友看齊，一起加入那個平和狀態的行列XＤ