「怎麼樣有自信」大概是我去年到現在數一數二關注的議題，一方面是意識到自己常常需要透過比較來得到虛榮感覺得心態不太健康，另一方面是每當在與人互動的時候都會不自覺的擺低姿態，反而怎麼互動怎麼怪(?) 所以更加希望可以從內到外提升自己的自信；今天看到一個 TedTalk 影片覺得完全講中去年年末跟今年年初什麼事情都提不起勁的自己，所以也剛好藉由這個影片的啟發來聊聊自信。
影片傳送門：3 habits that kill your confidence | Shadé Zahrai | TEDxMonashUniversity
影片裡的總結了三個方法來面對不同階段的阻礙：
1. Failure to Launch: 改變和自己說話的方式與心態，用 Just Do It 來阻擋拖延、無法開始的阻礙，避免 overthinking
2. Treading Water (Fail to finish): 在執行目標的過程裡尋找意義、找出什麼事情能夠鼓勵自己繼續堅持，避免自我懷疑、原地踏步讓事情變得無聊而放棄
3. Destination Obsession: 不要用你的成就定義自己，減少外在的比較
雖然私心覺得這個影片更大的是在探討怎麼樣達成目標，但自信也是透過相信自己辦的到慢慢累積而成，而透過一步一步地完成這些事情，慢慢的就會建立自信，總而言之還是很推這部影片！
最近覺得自信的人真的都會閃閃發光，那種自信不是到處吹噓的孔雀，也不是高不可攀或是不可一世的態度，而是一種知道自己價值、謙虛但又充滿力量的一種心態，對於已經習慣在各個場合擔任壁花的我覺得要隨時隨地都保持自信真的很難，特別是面對比較強勢的對象的時候更難以不卑不亢的方式去互動，但每當事後靜下心來回想，就會覺得其實在那些時刻保持自信才是更好的選擇。
現在的我或許還不能說的上是一個有自信的人，但是是相信自己有價值的人，只是怎麼樣把那個在心底小小的相信火苗擴大到變成全身都可以散發出暖暖的光還需要一點練習，雖然是老調重彈(?)，但我想第一步還是覺察。
先覺察自己在人際互動裡的模樣、覺察自己和內在對話時的語氣和方式，還有覺察自己平常過生活時的情緒，覺察之後再慢慢思考自己喜不喜歡這樣、還有哪裡可以改善，一步步地把這些事情都梳理開來，然後在腦海裡演練以後遇到類似情況的時候要怎麼做。
目前來說我會常常在心裡安撫自己，因為還沒有練就到可以風平浪靜地面對外在波瀾，所以要不停地在心裡安撫自己、把道理講給自己聽(?) 釐清了道理之後，就可以更相信自己的立足點沒有比其他人低，也可以好好地和外界互動，還有另一個我很受用的方式就是沉默跟放慢速度講話。
做為一個覺得填滿空白是自己責任的同學，以前每當和別人聊天我就會高速運轉像記者訪問那樣避免話題死去或是冷場，但這樣其實沒有什麼對話品質可言，對方大概也會覺得我為什麼要拼命訪問他（笑）印象最深刻的是大學有次在公車上遇到一個要熟不熟的朋友，我滿腦子焦慮想填補打招呼後的空白，她反而一臉平靜地戳穿我：「妳是不是在想要聊什麼，不用講話也沒關係啦XD」雖然被當場看破的尷尬也是深刻到我現在都記得，但後來我也慢慢體會到她的從容和自信。適時的讓對話沉澱、或是在衝突的時候透過沉默來讓雙方都喘口氣，都是對話裡保留空白的好處，而我也覺得因為少了這種必須填補空白的焦慮，更能夠有自信地去表達自己想說的話，不會覺得自己怎麼聊天聊的那麼遜(?
另一個講話慢一點也是多給自己一些緩衝時間，（除了一方面也是因為自己語速本來就偏快的關係），有時候講話太快就給人一種很急躁、沒有辦法沉靜下來好好說話的感覺，現在緊張的時候我會逼自己放慢講話一點，不知道是不是和透過微笑來騙大腦自己很快樂一樣，透過控制自己的語速，不 知不覺裡我好像也沒有那麼緊張、就更能夠呈現出有自信的樣子，好好地闡述。
自信還是一個太大的議題，特別是每天寫部落格下來雖然還不到一個禮拜就已經深刻意識到自己講話還真是發散沒重點（汗），覺得這篇也只是一個小小的 murmur 筆記，沒有辦法很好地涵蓋所有自信的面向和如何達成，也非常歡迎讀到這裡的妳留言和我分享你的自信小撇步！
三月三月，希望我們都能夠更有自信一點點。